KAPALABHATI PRANAYAMA - Blask na twarzy

Kapaalabhaati dosłownie oznacza „praktykę, która może leczyć wszystkie rodzaje dolegliwości”. Regularnie praktykowana pod właściwym nadzorem może przynieść promienne zdrowie i zapewnić korzyści na bardziej subtelnym poziomie. 

Dosłownie słowo Kapaalabhaati oznacza „świecące czaszki” (kapaala = czaszka; bhaati = błyszczące / polerujące). Regularna praktyka ma na celu oczyszczenie i uspokojenie umysłu, a po pewnym czasie rozwija się zdrowy naturalny blask na twarzy.

W klasycznym tekście Hatha Jogi „Hatha Yoga Pradeepika” Kapaalabhaati jest opisana jako jeden z sześciu oczyszczających kriy (Shatkarma). Ponieważ jednak wiąże się z manipulowaniem oddechem i oferuje ogromne korzyści, jest szeroko praktykowany jako część technik pranayama.

Zobacz jak prawidłowo wykonać pranayamę Kapaalabhaati:

Przeciwwskazania dla praktyki Kapaalabhaati:

• problemy z sercem,
• przekrwienie błony śluzowej nosa,
• silne przeziębienie,
• silny ból głowy,
• wrzody brzucha,
• przepuklina.

UWAGA!

Osoby z wysokim ciśnieniem krwi nie powinny praktykować Kapaalabhaati, albo mogą ćwiczyć łagodniejszą wersję tej techniki.

Kobiety w ciąży oraz osoby, które przeszły niedawno operację brzucha, powinny również powstrzymać się od tej praktyki.

Zalecenia

Kapaalabhaati należy ćwiczyć na czczo, najlepiej rano.

Jeśli jednak Twój harmonogram pozwala ćwiczyć tylko w ciągu dnia / wieczorem, powinieneś dać sobie przerwę co najmniej 2,5 godziny po zjedzeniu posiłku.

Technika

Usiądź w wygodnej pozycji z wyprostowanym kręgosłupem. Możesz usiąść ze skrzyżowanymi nogami lub w „vajrasana” (pozycja diamentu) lub w dowolnej pozycji, w której czujesz się komfortowo.

Jeśli masz problem z siedzeniem na podłodze, możesz usiąść na krześle, najlepiej z wyprostowanym kręgosłupem i nie opierać się o oparcie krzesła.

Oddychaj normalnie przez kilka oddechów. Możesz zacząć od wydechu, a następnie wciągnięciu powietrza do połowy.
Najpierw ćwicz przeponę, wydychając nagle i szybko przez oba nozdrza, jednocześnie wciągając mięśnie brzucha do wewnątrz. Energiczny wdech i energiczny wydech powoduje „wydmuchiwanie” dźwięku. Pozwól mięśniom brzucha rozluźnić się po zakończeniu wydechu i pozwól, aby wdech odbył się automatycznie i pasywnie. Średnio można utrzymać szybkość od 70 do 120 wdechów na minutę (pamiętaj, że normalna częstość oddechów wynosi 12 do 15 oddechów na minutę).

Ważne jest, aby zrozumieć, że nie powinieneś nadwyrężać się lub czuć się niekomfortowo podczas ćwiczeń. Jeśli zaczniesz odczuwać zawroty głowy lub dyskomfort w jakikolwiek sposób, oznacza to, że próbujesz zbyt mocno lub oddychasz zbyt mocno. W tym momencie przerwij trening i usiądź spokojnie przez chwilę, zanim spróbujesz ponownie.

Zacznij od zaledwie 20-30 wdechów w jednym cyklu. Wykonaj 3 takie cykle. Przez pewien czas, ćwicząc, możesz zwiększyć liczbę oddechów na cykl. W zależności od potrzeby można zrobić sobie przerwę między cyklami.

UWAGA!

Przez cały czas ćwiczenia klatka piersiowa powinna być nieruchoma bez rozszerzania się i kurczenia, a ramiona powinny pozostać nieruchome i rozluźnione. Do oddychania używana jest tylko przepona, a nie górna część klatki piersiowej.

Podejście alternatywne

Niektórzy mogą mieć trudności z uzyskaniem tej techniki od samego początku. W takim przypadku możesz wypróbować alternatywne podejście.

Połóż obie ręce na brzuchu, nieco poniżej pępka. Utrzymuj brzuch miękki. Teraz wepchnij brzuch rękami i jednocześnie staraj się wyrzucić całe powietrze z płuc w silny, energiczny sposób. Pod koniec wydechu pozwól, aby wdech odbył się biernie. Powtórz pchanie rękami wraz z wydychaniem powietrza, a następnie pasywnym wdechem.

Kiedy ten rytm zacznie wydawać Ci się naturalny, możesz spróbować zdjąć ręce z brzucha i kontynuować praktykę.

Korzyści z Kapaalabhaati

Kapalabhati jest tradycyjnie uważana za jedną z technik oczyszczania w jodze. Jedną z jej głównych zalet jest przemieszczanie odpadów metabolicznych ze wszystkich tkanek w ciele w kierunku płuc, gdzie są one eliminowane.

Poprawia funkcjonowanie płuc, układu oskrzelowego i powiązanych narządów. Pomaga w leczeniu chorób płuc, takich jak astma i zapalenie oskrzeli.
Wydychanie w Kapalabhati pomaga zwiększyć aktywność sercowo-naczyniową i przyspieszenie akcję serca. Pomaga to w poprawie zdrowia mięśni i tkanek serca.

Szybki i silny ruch mięśni brzucha podczas Kapaalabhaati powoduje masaż narządów wewnętrznych. Przy każdym energicznym wydechu ściany brzucha ściągają się do wewnątrz, wywierając nacisk na narządy wewnętrzne, w tym płuca, trzustkę, jelita, woreczek żółciowy itp. Ciśnienie to pomaga zwiększyć krążenie krwi do i z narządów jamy brzusznej. Masaż ten wysyła również bezpośredni nacisk do układu trawiennego, pomagając w przemieszczaniu pozostałego jedzenia i kału przez jelita i okrężnicę.

Kapaalabhaati pomaga zmniejszyć częstość zaparć. Wraz ze zwiększonym krążeniem krwi i materiału w narządach wewnętrznych dochodzi również do uwalniania toksyn.

Na poziomie subtelniejszym wpływa na Manipura Chakra i pomaga przeciwdziałać niektórym negatywnym skłonnościom związanym z tą czakrą - zazdrości, wstydu, strachu, wstrętu, złudzenia i smutku.

Powoduje także stan „pratyahara” (wycofanie zmysłów), który przygotowuje umysł do medytacji.