NAADI SHUDDHI - Oczyszczanie energii

Naadi Shuddhi znana jest również jako „Naadi Shodhanam” lub „Anuloma-Viloma”.

Naadi Shuddhi (नाडी शुद्धि) jest jedną z najczęściej praktykowanych technik pranayama w jodze.

Słowo „naadi” oznacza „nerwy”. W rzeczywistości w jodze termin naadi stosuje się do kanałów związanych z przepływem prany (siły życiowej).

Według niektórych starożytnych tekstów istnieje 72 000 takich naadis w ludzkim systemie.

Słowa „shuddhi” lub „shodhanam” oznaczają zarówno „oczyszczenie”, jak i „oczyszczenie”.

Zatem termin „naadi shuddhi” dosłownie oznacza oczyszczenie subtelnego układu nerwowego.

Czysty system naadi umożliwia swobodny przepływ prany, co pomaga wnieść witalność i energię do systemu.

W tej technice oddychania używamy głębokich, miękkich (prawie bezgłośnych) oddechów ujjayi dla każdego wdechu i wydechu.

Technika

Naprzemienny oddech nozdrzami. Usiądź w wygodnej pozycji siedzącej z wyprostowanym kręgosłupem, z zamkniętymi oczami i rozluźnionymi ramionami.

Wykonaj Mudrę Wisznu prawą ręką - zrób miękką pięść, unieś kciuk i dwa ostatnie palce do góry, trzymając środkowe dwa palce u podstawy kciuka. Podczas ćwiczenia z użyciem tej mudry kciuk służy do zamykania prawego nozdrza, natomiast palec serdeczny służy do zamykania lewego nozdrza.

Lewą ręką zrób Chin Mudra - połącz końce palca wskazującego i kciuka, pozostawiając resztę palców otwartą i zrelaksowaną. Trzymaj rękę na lewym kolanie, dłoń skierowaną do góry.

Prawym kciukiem zamknij prawe nozdrze. Aby rozpocząć, wydech przez lewą dziurkę nosa. Rozpocznij pierwszą rundę przez wdech przez lewe nozdrze. Po zakończeniu wdechu zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i otwórz prawą dziurkę noca. Następnie wydychaj przez prawe nozdrze. Pod koniec wdechu zamknij ponownie prawą dziurkę kciukiem i wydychaj lewą.

To kończy jeden cykl oddychania.

Kontynuuj przez około 6-7 podobnych cykli. Pamiętaj, aby podczas każdego wdechu i wydechu stosować głębokie i miękkie oddechy Ujjayi.

Wersja zaawansowana

Kiedy poczujesz się komfortowo z podstawowym wzorcem oddychania dla Naadi Shuddhi, możesz wprowadzić liczenie do swojego oddechu.

Możesz użyć mentalnego dźwięku „OM 1”, „OM 2” itd., Z którego każdy trwa około jednej sekundy, aby określić czas trwania wdechu i wydechu. Wysiłkiem w tej technice oddychania jest wydłużenie czasu wydechu w porównaniu z wdechem. Przez pewien czas, z praktyką, chcesz osiągnąć stosunek 1: 2 między wdechem a wydechem. Na przykład, jeśli czas wdechu wynosi 5 sekund, spróbuj wydłużyć wydech do 10 sekund.

W miarę pogłębiania praktyki możesz być w stanie wydłużyć czas trwania każdego oddechu, zachowując ten sam stosunek 1: 2. Postaraj się zwiększyć swoją zdolność do liczby 10:20 - 10 sekund wdechu i 20 sekund wydechu.

Korzyści

Naadi Shuddhi pomaga oczyścić system naadi, aby prana mogła swobodnie płynąć i zasilać cały system.
Głębokie, powolne oddychanie powoduje zwiększenie dopływu świeżego tlenu do układu krwionośnego. Więcej tlenu oznacza czystszą, natlenioną krew docierającą do każdej komórki ciała. Oznacza to również, że więcej dwutlenku węgla i toksyn jest wydalanych z organizmu.

• Głębokie oddychanie pomaga uspokoić nerwy, co może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i stresem,
• Głębokie, naprzemienne oddychanie jest również zalecane w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi,
• Naprzemienne oddychanie zapewnia równowagę w systemie nerwowym- równoważenie dualności, takich jak gorący / zimny, dobry / zły, honor / dyshonor itp.
• Pomaga to zrównoważyć dwie strony mózgu - analityczną i emocjonalną, a tym samym rozwijać bardziej zrównoważoną osobowość.
   

W systemie jogi Kundalini równoważenie oddechu między dwoma nozdrzami oznacza równoważenie naadis Ida i Pingala. Kiedy te dwa naadi są zrównoważone, wówczas prana (energia witalna) może przepływać przez centralny kanał energii zwany „sushumna naadi”, oczyszczając w ten sposób przejście do powstania Kundalini Shakti.

Przeciwwskazania

Nie ma żadnych! Jeśli potrafisz oddychać, możesz ćwiczyć Naadi Shuddhi.

Zobacz jak prawidłowo wykonać pranayamę Naadi Shuddhi: