UJJAYI BREATH - Zwycięski oddech

Słowo „ujjayi” pochodzi od sanskrytu „ji” (जि) z dodanym przedrostkiem „ud” (उद्). Tak więc połączony rdzeń to „ujji” (उज्जि), co oznacza „odnieść zwycięstwo”. Ujjayi (उज्जायी) oznacza zatem „zwycięski”, a „oddech ujjayi” oznacza „zwycięski oddech”.

Ze względu na różne korzyści, jakie zapewnia, Ujjayi jest wysoce zalecana jako technika oddechowa do stosowania podczas dowolnej praktyki jogi (asana lub pranayama), która wymaga oddychania głębszego niż naturalny oddech.

Na przykład, ćwicząc Powitanie Słońca, zaleca się, aby każdy ruch był wykonywany powoli i synchronizowany z odpowiednią głęboką inhalacją lub wydechem. W takim przypadku, ponieważ oddychanie jest powolne i głębokie, zaleca się Ujjayi dla każdego oddechu.

Podobnie, ćwicząc techniki pranayama obejmujące głęboki oddech, takie jak „alternatywne oddychanie nozdrzy” zwane „Naadi Shuddhi”, zaleca się stosowanie oddechu ujjayi.

Technika

Ujjayi ćwiczy się podczas oddychania przez nos, ale również poprzez zwężenie, ściśnięcie gardła, wytwarzając w ten sposób lekki dźwięk syczenia (można go również porównać do lekkiego chrapania lub dźwięku fali oceanicznej). Ten dźwięk jest wynikiem tarcia powietrza wlotowego lub wylotowego u podstawy gardła, a nie tarcia w nozdrzach. 

Słuchaj tonu tego głosu podczas wdechu i wydechu i spraw, aby był on równy i gładki, jak to możliwe, bez żadnych chwytów i wahań i bez zmiany wysokości. Dźwięk powinien być miękki i delikatny i tylko Ty możesz go słyszeć. Słuchanie głosu ujjayi podczas pranayamy da ci większą wrażliwość i kontrolę nad niuansami Twojego oddechu.

Na początku możesz zastanawiać się, jak dokładnie manipulować zastawką u podstawy gardła. Oto kilka metod, które mogą pomóc Ci nauczyć się tej akcji.

Po prostu westchnij i zauważ, że pojawia się lekkie zwężenie w gardle. To jest obszar, który musisz kontrolować, kiedy ćwiczysz ujjayi.
Otwórz usta i oddychaj delikatnie, zauważając, gdzie oddech dotyka gardła. Dla większości ludzi będzie to głęboko u podstawy i z tyłu gardła. Znowu jest to miejsce, które trzeba nieco zawęzić, aby ćwiczyć ujjayi. Po wyzerowaniu tego obszaru zamknij usta i zrób wdech, pozwalając oddechowi dotknąć gardła. Gdy będziesz mógł wdychać w ten sposób, ćwicz wydychanie z tym samym zwężeniem.

Inną techniką, której możesz użyć, by doświadczyć Ujjayi, jest przytrzymanie dłoni przy ustach. Zrób wydech, jakbyś próbował zaparować lustro. Wdychaj w ten sam sposób. Zauważ, jak zwężasz tył gardła, aby uzyskać efekt mgły. Teraz zamknij usta i zrób to samo, oddychając przez nos.

Korzyści z Ujjayi

Ujjayi jest uspokajającym oddechem, a także ma działanie rozgrzewające ciało. Ta praktyka jest stosowana w terapii jogi, aby uspokoić układ nerwowy i uspokoić umysł. Działa głęboko relaksująco na poziomie psychicznym. Pomaga łagodzić bezsenność i może być praktykowany w shavasanie tuż przed snem. Podstawowa forma bez zatrzymywania oddechu i bandhas spowalnia tętno i jest przydatna dla osób z wysokim ciśnieniem krwi. Ujjayi łagodzi zatrzymywanie płynów. 

Kolejną zaletą Ujjayi jest to, że w naturalny sposób każdy oddech jest nieco głębszy niż normalny głęboki oddech. Kiedy używasz ujjayi podczas praktyki asan, aby zsynchronizować ruch z głębszym oddechem, powoduje to głębsze poczucie świadomości i uważności na skutek rozciągnięcia.

Zobacz instrukcję, jak wykonać prawidłowo oddech Ujjayi: